Fit obiad

Fit obiad jest doskonałym sposobem na zrównoważenie diety, dostarczenie organizmowi wartościowych składników odżywczych i utrzymanie zdrowej wagi. Poniższy przepis na piersi z kurczaka z warzywami na parze to zdrowa i lekka potrawa, która świetnie sprawdzi się jako obiad dla całej rodziny. Dzięki gotowaniu na parze zachowuje się większość składników odżywczych, a warzywa dodają świeżości i chrupkości temu daniu.

Fit obiad przepis:

Składniki:

• 2 filety z piersi kurczaka
• 2 marchewki, obrane i pokrojone w słupki
• 1 cukinia, pokrojona w plasterki
• 1 czerwona papryka, pokrojona w paski
• 1 ząbek czosnku, drobno posiekany
• Sól i pieprz do smaku
• Świeże zioła, np. natka pietruszki lub szczypiorek, do dekoracji

Przygotowanie:

1. Przygotowanie warzyw:

1. W garnku z uchwytem na parę zagotuj wodę.
2. Pokrój marchewki, cukinię i paprykę na odpowiednie kawałki.
3. Rozłóż pokrojone warzywa na dnie sitka do gotowania na parze, następnie posyp je posiekanym czosnkiem, solą i pieprzem.

2. Przygotowanie piersi z kurczaka:

1. Oczyść i umyj filety z kurczaka, usuń nadmiar tłuszczu i skórkę.
2. Posól i popieprz filety z kurczaka z obu stron.

3. Gotowanie na parze:

1. Gdy woda w garnku się zagotuje, umieść sitko z warzywami nad wrzącą wodą.
2. Umieść filety z kurczaka na wierzchu warzyw.
3. Przykryj garnek pokrywką i gotuj na parze przez około 15-20 minut, aż kurczak będzie gotowy.

4. Podanie:

1. Gdy kurczak i warzywa są gotowe, wyjmij je z garnka.
2. Ułóż warzywa na talerzu, a na nich połóż pokrojone filety z kurczaka.
3. Posyp potrawę świeżymi ziołami, np. natką pietruszki lub szczypiorkiem.

Fit obiad kalorie:

Kaloryczność fit obiadu zależy głównie od użytych składników oraz wielkości porcji. Oto przybliżona wartość kaloryczna dla jednej porcji piersi z kurczaka z warzywami na parze:

• Około 250-300 kcal

Fit obiad dodatki:

Oto kilka propozycji dodatków, które mogą urozmaicić i wzbogacić fit obiad z piersią z kurczaka i warzywami na parze:

1. Quinoa: Dodanie ugotowanej quinoa jako dodatkowego źródła białka i węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym.
2. Awokado: Pokrojone awokado może dodać kremowej konsystencji i zdrowych tłuszczów do dania.
3. Oliwa z oliwek: Skropienie dania odrobiną oliwy z oliwek może dodać aromatu i zdrowych tłuszczów.
4. Orzechy: Posiekane orzechy, takie jak orzechy włoskie, orzechy nerkowca lub migdały, mogą dodać chrupkości i zdrowych tłuszczów.
5. Sałata: Świeża sałata, np. rukola lub mieszanka sałat, może być świetnym dodatkiem, dodającym świeżości i chrupkości.
6. Sos jogurtowy: Delikatny sos jogurtowy z dodatkiem czosnku, soku z cytryny i ziół może być lekkim i smacznym dodatkiem.
7. Sos hummus: Pikantny hummus może być doskonałym dodatkiem, dodającym kremowej konsystencji i intensywnego smaku.
8. Posiekane suszone pomidory: Dodanie suszonych pomidorów do dania może dodać intensywnego smaku i aromatu.
9. Kapary: Kapary dodadzą danie intensywnego smaku i lekkiej kwaśności.
10. Pokrojona czerwona cebula: Dodanie czerwonej cebuli może dodać dania delikatnego smaku i chrupkości.

Eksperymentuj z różnymi dodatkami, aby dostosować fit obiad do swoich upodobań smakowych i potrzeb dietetycznych. Dodatki można podawać razem z daniem lub używać jako dekoracja na wierzchu.

Twój zdrowy i fit obiad, piersi z kurczaka z warzywami na parze, jest teraz gotowy do podania! To lekka, pełna smaku i wartości odżywczych potrawa, która z pewnością przypadnie do gustu całej rodzinie. Smacznego!