Post przerywany – intermittent fasting. Jak działa i jak robić to poprawnie?

Może być skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała, a także przyspieszyć przemianę materii. Może też poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Należy jednak pamiętać, że nie jest ona dla wszystkich i trzeba ją stosować z rozwagą, zwłaszcza jeśli się ma jakieś choroby lub problemy zdrowotne.

Co to jest post przerywany – IF?

Post przerywany, zwany również intermitent fasting, to sposób odżywiania, w którym okresy jedzenia są przeplatane okresami postu. Celem postu przerywanego jest ograniczenie ilości spożywanych kalorii i poprawa zdrowia oraz wyglądu. W post przerywanym stosuje się różne schematy, w zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji. Najczęściej stosuje się 16-godzinny okres postu i 8-godzinny okres jedzenia (tzw. 16:8), ale inne opcje to na przykład 14:10 lub 20:4. Post przerywany może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia, ale wymaga odpowiedniego planowania i dostosowania do indywidualnych potrzeb. 

Rodzaje postu przerywanego

Metoda TRF, czyli Time-Restricted Feeding, to rodzaj postu przerywanego, w którym ogranicza się czas, w ciągu którego spożywa się posiłki. W metodzie TRF nie ma ograniczeń ilościowych, takich jak w innych rodzajach postu przerywanego, ale ważne jest, by spożywać wszystkie posiłki w wyznaczonym czasie. Najczęściej stosowany schemat TRF to 16-godzinny okres postu i 8-godzinny okres jedzenia (tzw. 16:8), ale można też stosować inne warianty, takie jak 14:10 lub 20:4. Metoda TRF może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia, ale wymaga odpowiedniego planowania i dostosowania do indywidualnych potrzeb.

ADF (Alternate-Day Fasting) to rodzaj postu przerywanego, w którym jest okres postu co drugi dzień, a w dni bez postu można jeść normalnie. Ten rodzaj postu przerywanego jest bardziej restrykcyjny niż inne metody, ponieważ wymaga dużej samodyscypliny i wytrzymałości. W dni bez postu można jeść, co się chce, ale trzeba uważać, by nie przesadzić z ilością kalorii. W dniach postu można jeść tylko niskokaloryczne posiłki, takie jak warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. ADF może być skutecznym sposobem na utratę wagi i poprawę zdrowia, ale wymaga odpowiedniego planowania i dostosowania do indywidualnych potrzeb.

Diety Intermittent Fasting (post przerywany) to sposób odżywiania, w którym okresy jedzenia są przeplatane okresami postu. Ten sposób odżywiania jest coraz bardziej popularny, ponieważ może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, takich jak utrata wagi, obniżenie ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, poprawa insulinoodporności i wydłużenie życia. Oto kilka zasad diety Intermittent Fasting:

1. Okresy postu i jedzenia są przeplatane, co oznacza, że jest określony czas, w którym można jeść, a potem następuje okres postu. Można to osiągnąć, na przykład, stosując schemat 16:8, w którym jest 16-godzinny okres postu i 8-godzinny okres jedzenia.
2. W okresie postu można pić wodę, kawę i inne napoje bez kalorii, ale nie można jeść pokarmów o wysokiej zawartości kalorii. W okresie postu organizm spala tłuszcz, a przemiana materii jest przyspieszona.
3. W okresie jedzenia można jeść zdrowe, pełnowartościowe pokarmy, ale trzeba uważać, by nie przesadzić z ilością kalorii. Nie ma limitów na ilość jedzenia w okresie jedzenia, ale trzeba zachować umiar, by nie przytyć.
4. Dokładny schemat postu przerywanego (np. 16:8, 14:10, 20:4) powinien być dostosowany do indywidualnych potrzeb i preferencji. Niektórzy ludzie mogą czuć się lepiej stosując krótszy okres postu, inni mogą potrzebować dłuższego okresu, by się w pełni zregenerować.
5. Nie należy stosować diety Intermittent Fasting bez konsultacji z lekarzem, jeśli się ma jakieś choroby lub problemy zdrowotne. Nie jest ona odpowiednia dla wszystkich i trzeba ją stosować z rozwagą.

Dla kogo jest post przerywany?

Diety Intermittent Fasting (post przerywany) nie jest odpowiednia dla wszystkich i trzeba ją stosować z rozwagą. Nie należy stosować jej bez konsultacji z lekarzem, jeśli się ma jakieś choroby lub problemy zdrowotne. W szczególności nie powinny jej stosować osoby z niedoczynnością tarczycy, cukrzycą, chorobami układu pokarmowego, ciężarnych lub karmiących piersią.

Diety Intermittent Fasting mogą być odpowiednie dla osób, które chcą schudnąć, poprawić swoją wydolność fizyczną lub zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Może być też odpowiednia dla osób, które mają trudności z regularnym jedzeniem lub czują się lepiej, gdy nie jedzą cały czas.

Trzeba pamiętać, że każdy organizm jest inny i coś, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi być odpowiednie dla innej. Dlatego przed rozpoczęciem diety Intermittent Fasting trzeba skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, by upewnić się, że jest to odpowiedni sposób odżywiania dla danej osoby.

Jakie są przeciwskazania postu przerywanego?

Diety Intermittent Fasting (post przerywany) nie jest odpowiednia dla wszystkich i trzeba ją stosować z rozwagą. Nie należy stosować jej bez konsultacji z lekarzem, jeśli się ma jakieś choroby lub problemy zdrowotne. W szczególności nie powinny jej stosować osoby z następującymi schorzeniami lub sytuacjami:

• niedoczynność tarczycy
• cukrzyca
• choroby układu pokarmowego, takie jak wrzody żołądka lub choroba wrzodowa
• ciąża lub karmienie piersią
• choroby psychiczne, takie jak anoreksja lub bulimia
• problemy związane z niedoborem żelaza lub innymi składnikami odżywczymi
• wiek podeszły, ponieważ starsi ludzie mogą mieć trudności z odżywianiem się w okresach postu

Ponadto, diety Intermittent Fasting mogą być trudne do zastosowania w codziennym życiu, jeśli się pracuje w trybie zmianowym lub ma się nieregularne godziny pracy. Może też być trudne do utrzymania długoterminowo. Dlatego przed rozpoczęciem diety Intermittent Fasting trzeba skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, by upewnić się, że jest to odpowiedni sposób odżywiania dla danej osoby.

Jak długo trwa post przerywany?

Nie ma określonego idealnego czasu praktykowania przerywanego postu. To, jak długo dana osoba powinna praktykować przerywany post, zależy od jej indywidualnych celów i potrzeb.

Przerywany post może być wykonywany przez krótki okres czasu, np. przez kilka dni lub tygodni, albo może być wykonywany długoterminowo, przez kilka miesięcy lub nawet lat. Niektórzy ludzie mogą stwierdzić, że wolą przerywany post przez pewien czas, a następnie zrobić przerwę od niego, podczas gdy inni mogą stwierdzić, że mogą utrzymać praktykę długoterminową.

Ważne jest, aby skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety lub reżimu ćwiczeń, w tym przerywanego postu. Może on udzielić wskazówek i porad na temat najlepszego podejścia do indywidualnych potrzeb i celów.

Efekty diety IF w szczególności redukcja tkanki tłuszczowej i masy ciała

Diety Intermittent Fasting (post przerywany) mogą być skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała. W okresie postu organizm spala tłuszcz, a przemiana materii jest przyspieszona. To może prowadzić do utraty wagi i zmniejszenia obwodów ciała.

Jednak trzeba pamiętać, że efekty diety Intermittent Fasting zależą od indywidualnych czynników, takich jak wiek, płeć, aktywność fizyczna i tryb życia. Dlatego nie można stwierdzić, że diety IF działają w ten sam sposób na wszystkich ludzi.

Ponadto, skuteczność diety Intermittent Fasting zależy od tego, jak jest stosowana. Jeśli w okresie jedzenia jest się nadmiernie objadanym i spożywa się dużo kalorii, to nie będzie ona tak skuteczna, jak gdyby jeść zdrowo i z umiarem. Dlatego ważne jest, by stosować dietę IF w sposób odpowiedzialny i zdrowy.

 
Wady i zalety intermittent fasting

Diety Intermittent Fasting (post przerywany) mają wiele zalet, ale też kilka wad.

Zalety diety IF:

• Może być skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała.
• Przyspiesza przemianę materii.
• Może poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.
• Ułatwia regularne jedzenie i czucie się lepiej.

Wady diety intermittent fasting

• Nie jest odpowiednia dla wszystkich i trzeba ją stosować z rozwagą.
• Może być trudna do zastosowania w codziennym życiu, jeśli się pracuje w trybie zmianowym lub ma się nieregularne godziny pracy.
• Może być trudna do utrzymania długoterminowo.
• Może prowadzić do uczucia głodu i braku energii w okresie postu.

Ponadto, niektóre badania wskazują, że dieta Intermittent Fasting nie jest bardziej skuteczna niż inne diety redukcyjne w zakresie utraty wagi i redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego przed rozpoczęciem diety Intermittent Fasting trzeba skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, by upewnić się, że jest to odpowiedni sposób odżywiania dla danej osoby.

Podsumowanie intermittent fasting

Diety Intermittent Fasting (post przerywany) to sposób odżywiania, w którym się je w określonych porach dnia, a pozostały czas się postuje. Może być skuteczna w redukcji tkanki tłuszczowej i masy ciała, a także przyspieszyć przemianę materii. Może też poprawić wydolność fizyczną i zmniejszyć ryzyko chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca.

Jednak trzeba pamiętać, że diety Intermittent Fasting nie jest odpowiednia dla wszystkich i trzeba ją stosować z rozwagą. Nie należy stosować jej bez konsultacji z lekarzem, jeśli się ma jakieś choroby lub problemy zdrowotne. Diety IF mogą być też trudne do zastosowania w codziennym życiu, jeśli się pracuje w trybie zmianowym lub ma się nieregularne godziny pracy. Może też być trudna do utrzymania długoterminowo.

Dlatego przed rozpoczęciem diety Intermittent Fasting trzeba skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, by upewnić się, że jest to odpowiedni sposób odżywiania dla danej osoby.